7 ท่าบริหารง่ายๆ ที่บ้านแก้ปัญหา Office Syndromes

7 ท่าบริหารง่ายๆ ที่บ้านแก้ปัญหา Office Syndromes

หนุ่มสาววัยทำงานยุคนี้ คงไม่มีใครไม่เคยถูก
Office Syndromes เล่นงาน
อาจจะโดนมากโดนน้อย เจ็บปวดมาก หรือเจ็บปวดน้อยเท่านั้นค่ะ
ด้วยเหตุนี้ เพื่อบรรเทาและป้องกันอาการหรือปัญหาทั้งหลาย
#วังว่าน
มี 7 ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้ที่บ้านแก้ปัญหา Office Syndromes มาฝากกัน
ท่าบริหารแขนและมือ
ชวนคุณยืดกล้ามเนื้อบริเวณแขนและไหล่ เพียงประสานมือไว้หันออกจากตัว ยืดเหยียดไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ ยืดยกขึ้นเหนือศรีษะ ค้างไว้ประมาณ วินาที ให้แขนตั้งตรงพร้อมเงยหน้ามองตามมือ ทำซ้ำประมาณ
ครั้งแนะนำให้คุณทำได้เรื่อย ๆ ยิ่งทำระหว่างพักเหนื่อย หรือก่อนเข้านอนยิ่งช่วยบรรเทา
ท่าบริหารแขน
หากไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อแขนเสียบ้าง จะนำไปสู่อาการคอตึง ไหล่ตึง ส่งผลเสียอื่น ๆ ได้หลายอย่าง
วิธีการบริหารแขนสามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงเหยียดแขนออกตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้
5วินาที ทำซ้ำ 3-5ครั้ง เพื่อผลลัพท์ที่ดีค่ะ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อข้อมือ
หนุ่มสาววัยทำงาน หรือคนที่ใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน มักเกิดปัญหานิ้วล็อก และปวดข้อมือ
สำหรับท่ากายบริหารเพื่อป้องกัน ทำได้ง่าย ๆ เพียงเหยียดแขนออกให้ตรง หงายขึ้น ให้คว่ำข้อมือลง แล้วใช้อีกมือดันปลายนิ้วเข้าหาตัว ทำซ้ำ ๆ 3-5 ครั้ง แต่ละครั้งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที

 

 

ท่าบริหารคอ
ปวดคอ ปวดบ่า แก้ได้เพียงหมั่นบริหารคอ ให้ใช้มืออ้อมจากด้านบนศีรษะ แตะที่หูอีกด้านหนึ่ง ค่อยๆ เอียงคอตามแรงมืออย่างช้า ๆ ให้ทำท่านี้ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที ทำซ้ำ ข้างละ 3-5 ครั้งค่ะ

 

 

ท่าบริหารสะบัก
นั่งทำงานนาน ๆ อย่าลืมหาเวลาบริหารสะบัก วิธีการบริหารสะบักทำง่าย ๆ โดยยกข้อศอกข้างหนึ่งตั้งฉากกับพื้น ใช้แขนอีกด้านสอดจากทางใต้ศอกเพื่อประกบมือกัน ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ ๆ ข้างละ 3-5 ครั้ง สามารถทำได้บ่อยทุกที่ทุกเวลา

 

 

ท่าคลายกล้ามเนื้อแขนและคอ  
ยืดแขนข้างหนึ่งออก แล้วสอดอีกข้างเข้าใต้ศอก พร้อมหันคอไปทางไหล่ข้างเดียวกับแขนที่ยืดออก ทำซ้ำ ๆ ข้างละ 3-5ครั้ง ค้างไว้ 5 วินาที ช่วยคลายกล้ามเนื้อแขนและคอได้เป็นอย่างดีค่ะ

ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
หากจำเป็นต้องนั่งทำงานนานไป โดยไม่มีโอกาสลุกเปลี่ยนยืน เดิน เปลี่ยนท่าบ้าง คุณสามารถแก้ขัด แก้เมื่อยได้โดยใช้ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว โดยยกแขนขึ้นตั้งตรงชิดหู ค่อย ๆ เอียงตัวเปิดไหล่ออก
ทำซ้ำ ๆ 3-5 ครั้ง ค้างไว้ 5 วินาที

 

หน้าแรก

เข้าสู่ระบบ/สมัครสามชิก

แจ้งโอนเงิน

ตะกร้าสินค้า